Trening na siłowni czy czas spędzony z dzieckiem? Mecz z kumplami czy spacer z rodziną? Jeśli często musisz wybierać pomiędzy tym, co dla ciebie ważne (i ważniejsze), spróbuj połączyć ze sobą różne aktywności. To łatwiejsze niż myślisz! Przekonaj się, że spędzanie czasu z dzieckiem może być świetną przygodą! 

Siła nawyku

Sam dobrze wiesz, jak czasem ciężko zmotywować się do wysiłku. W wirze codziennych obowiązków plany i pasje schodzą na dalszy plan. To jeszcze trudniejsze dla młodych rodziców, którzy dopiero uczą się, jak poukładać sobie życie z małym człowiekiem na pokładzie. Nie rezygnuj jednak z tego, co dawniej sprawiało ci radość – pamiętaj, że dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie dajesz najlepszy przykład swojemu dziecku.

Dzieci, podpatrując zachowania rodziców, chłoną więcej, niż możesz przypuszczać. Poziom twojej aktywności czy wybory żywieniowe kształtują przyszłe nawyki twojego syna / córki. Co ciekawe, australijscy naukowcy dowiedli, że zachowania ojców są w tym przypadku ważniejsze od zachowań matek i bezpośrednio skorelowane z podwyższonym ryzykiem otyłości u kilkulatków. A zatem jeśli twoją ulubioną rozrywką jest zaleganie przed telewizorem z miską chipsów w ręku, nie dziw się, że twój syn lub córka nie garnie się do sportu, a zamiast grać w piłkę spędza całe dnie przed ekranem telefonu i komputera. 

Jaki ojciec, taka waga!

Bądź odpowiedzialnym tatą i postaraj się przekazać swojemu dziecku wzorce, które sam jako młody człowiek chciałeś – lub miałeś szczęście – zobaczyć u swojego ojca. Wspólna aktywność czy dbanie o dietę ma nie tylko korzystny wpływ na budowanie relacji i zacieśnianie więzi, ale w realny sposób pomaga przeciwdziałać nadwadze czy zaburzeniom odżywiania twojego dziecka. 

Jak wykazało wieloletnie badanie z udziałem aź 3285 rodzin, jeśli ojciec zmaga się z nadwagą, prawdopodobieństwo otyłości u dzieci wzrasta aż 14-krotnie! Co ciekawe, dzieje się tak nawet wtedy, gdy BMI matki jest w normie. Jeśli natomiast nadwaga w rodzinie występuje tylko po stronie matki, a ojciec utrzymuje prawidłową masę ciała, nie odnotowuje się u dzieci podwyższonego ryzyka otyłości. Sam widzisz, jak ważne są twoje codzienne wybory.

Jak spędzać czas z dzieckiem

„Tato, nudzi mi się!” – ile razy to słyszałeś? Zorganizuj czas swojemu dziecku, nie tracąc przy tym okazji do realizowania własnych pasji. Jeśli popołudnia spędzasz na siłowni, a w weekendy umawiasz się z kumplami na ściankę lub mecz piłki nożnej, zabierz dziecko ze sobą. Będziesz miał szansę mu pokazać, jak wiele jest form spędzania wolnego czasu i że aktywność fizyczna to przede wszystkim świetna zabawa. Wyobraź sobie, że za kilka lat twoja córka zagra w kobiecej drużynie piłki nożnej lub syn wygra zawody pływackie. Będziesz dumny z tego, że przyczyniłeś się do ich sukcesów.

Jeśli jesteś fanem regularnych treningów na siłowni, wykup rodzinny karnet do klubu i zabierz dziecko na zajęcia przygotowane specjalnie dla najmłodszych. W tym czasie będziesz mógł zrealizować swój trening, pozostawiając dziecko pod profesjonalną opieką. 

Jesteś tatą kilkulatka/ki? Stań na wysokości zadania i sam naucz swoje dziecko jazdy na rowerze, rolkach czy wrotkach. A kiedy już opanuje podstawy i zacznie samodzielnie ćwiczyć technikę, ty będziesz mógł zająć się sobą i wykonać trening siłowy lub rozgrzewkę biegową. Również pływanie i wspinaczka to formy aktywności bezpieczne dla nawet bardzo małych dzieci. W obu przypadkach możesz brać udział w ich zajęciach, a jednocześnie pracować nad własną kondycją. Podobnie jest z jazdą na nartach lub hulajnodze, bieganiem, jazdą konną czy górskimi wędrówkami. 

Zdrowy orzech do zgryzienia

Po wspólnym treningu nie zapomnij o zdrowych przekąskach. Prawidłowe nawyki żywieniowe są tak samo ważne, jak regularne uprawianie sportu, dlatego nie „nagradzaj” wysiłku dziecka wycieczką na fast food. Zamiast tego zapakuj do plecaka mieszankę orzechów, które są nie tylko bogatym źródłem błonnika, minerałów i witamin, ale przede wszystkim wysokiej jakości białka, niezbędnego do rozwoju mięśni i wzrostu. Dla przykładu w 100 g orzechów ziemnych znajdziesz aż 25,8 g białka (czyli tyle, co w wołowinie). Dużo białka zawierają również migdały, pistacje i nerkowce.

Do orzechów możesz dorzucić bogate w żelazo suszone morele, pocięte w słupki warzywa z naturalnym masłem orzechowym albo świeże owoce sezonowe, które pomogą szybko uzupełnić energię na dalsze przygody. Niezłym rozwiązaniem są także zdrowe batony.

Wiemy, że bycie ojcem to ogromne wyzwanie i pełnoetatowa praca. Pamiętaj jednak, że czas spędzony z dziećmi nigdy nie jest stracony i może być ważną lekcją również dla ciebie. Wykorzystaj ją, aby przy okazji prowadzenia młodego człowieka ku dorosłości, doskonalić i rozwijać własny charakter.