Rano z trudem udaje Ci się zmobilizować, by wstać z łóżka i rozpocząć poranny trening? Nie jesteś w stanie skupić się na pracy lub nauce bez kubka kawy?  Popołudniu często nachodzi Cię ochota na drzemkę? Jednym z powodów może być chroniczne niewyspanie! Żyjąc w ciągłym biegu narzekamy, że na wszystko brakuje nam przysłowiowej doby, a sposobem na „zyskanie” cennych godzin niestety coraz częściej okazuje się skracanie snu. Dlaczego warto zmienić swoje podejście? Przedstawiamy 6 potwierdzonych naukowo korzyści, które płyną z nocnej regeneracji organizmu.

1.     Sen a kontrola apetytu

Walczysz z podjadaniem lub napadami głodu? Zacznij się wysypiać. Niedobór snu prowadzi do obniżenia poziomu leptyny (hormonu sytości) i podwyższenia poziomu greliny (hormonu głodu). Różnica w poziomach wyżej wspomnianych hormonów między osobami śpiącymi 5 i 8 godzin wynosi aż 15%. Co więcej, skrócenie snu do 5,5 godzin dziennie znacząco zwiększa ryzyko, że w ciągu dnia będziesz sięgać po niezdrowe przekąski. To właśnie dlatego po nieprzespanej nocy częściej zaglądasz do lodówki i podjadasz między posiłkami.

2.     Sen to siła i motywacja do treningów

Już jedna nieprzespana noc prowadzi do znaczącego spadku aktywności fizycznej w ciągu następnego dnia. Jeżeli mimo wszystko uda Ci się zmotywować do treningu, najprawdopodobniej będziesz ćwiczyć krócej i mniej intensywnie, niż po przespanej nocy. Badanie przeprowadzone na grupie studentów z drużyny koszykarskiej Uniwersytetu Stanford dowiodło, że wydłużenie czasu snu do 10 godzin znacząco zwiększa szybkość, zwinność, dokładność, czas reakcji oraz obniża poziom odczuwalnego zmęczenia podczas treningów. Niewiele osób może pozwolić sobie na tak długi sen, ale 8 przespanych godzin pozwoli Ci dostrzec większą wydajność podczas treningu.

3.     Sen wzmacnia odporność

Podczas 2-tygodniowego badania z udziałem 153 zdrowych ochotników naukowcy potwierdzili niekwestionowany wpływ nocnej regeneracji na odporność człowieka. W warunkach kontrolowanych wystawiono uczestników na działanie wirusa i obserwowano reakcje organizmu. Osoby przesypiające mniej, niż 7 godzin dziennie były 3 razy bardziej narażone na rozwinięcie się infekcji, niż osoby, których sen trwał przynajmniej 8 godzin. Okazuje się, że nocna regeneracja wpływa na prawidłowe funkcjonowanie limfocytów T , które są jednymi z najważniejszych komórek układu odpornościowego – naukowcy odkryli, że podczas snu limfocyty T skuteczniej rozpoznają, atakują i niszczą patogeny.

4.     Sen poprawia sprawność umysłu

Sen ma wpływ również na mózg, w szczególności na funkcje poznawcze, koncentrację, pamięć i wydajność. Na potwierdzenie tej tezy naukowcy przedstawili wyniki badania przeprowadzonego wśród grupy stażystów pracujących w szpitalu. Stażyści pracujący dłużej niż 24 godziny bez snu popełnili aż o 36% więcej błędów medycznych, niż grupa, która w takim samym czasie miała przerwę na sen. Do podobnych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu Michigan. Ich zdaniem „niewyspanie” ma negatywny wpływ na pamięć, przez co staje się jedną z głównych przyczyn popełniania błędów zawodowych.

5.     Sen sposobem na mocne serce

Wyniki analizy 15 badań z udziałem prawie 500 tysięcy uczestników powiązały niedobór snu z wyższym ryzykiem wystąpienia zawału serca lub udaru. To właśnie sen pomaga regulować czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (reguluje m.in. ciśnienie oraz poziom cukru we krwi). Jego ograniczenie do 4 godzin już po 6 dniach daje objawy przypominające stan przedcukrzycowy! Co więcej, sen trwający nie mniej, niż 8 godzin dziennie znacząco obniża ryzyko wystąpienia przedwczesnej śmierci.

6.     Dłuższy sen = większa satysfakcja z życia

Wyspany człowiek to człowiek szczęśliwszy, pełen energii i zapału do działania, bardziej kreatywny, towarzyski i stabilny emocjonalnie. Sen trwający której, niż 7 godzin dziennie zwiększa z kolei ryzyko wystąpienia depresji, stanów lękowych, a nawet myśli samobójczych.  Niewyspane osoby mogą też doświadczać problemów w kontaktach międzyludzkich ze względu na kłopoty z odczytywaniem emocji i intencji swoich rozmówców.  

Jak widzisz, sen to cichy sprzymierzeniec nie tylko twojego zdrowia, ale także samopoczucia. Śpiąc nie marnujesz czasu! Zacznij przesypiać przynajmniej 7 godzin, a pozostałą część doby wykorzystasz do maksimum 😊 Jeśli jednak, mimo chęci poprawy stylu życia, wieczorami długo przewracasz się z boku na bok nie mogąc zasnąć, a rano czujesz się zmęczony, przetestuj suplementy diety z melatoniną. Preparaty zawierające ten produkowany przez szyszynkę hormon, nazywany hormonem snu, kupisz m.in. w sklepie Yes2Move.