Z pewnością zaobserwowałeś, że spożywane przez Ciebie posiłki mają wpływ nie tylko na Twoją sylwetkę, ale również to, w jakim jesteś nastroju, czy też ile w danym dniu masz energii do działania. Czy wiesz jednak, które produkty najlepiej wybierać, by od samego rana dopisywał Ci dobry humor, a w ciągu dnia nie zabrakło sił do podejmowania kolejnych wyzwań? Przedstawiamy garść propozycji!

Małe przyjemności

Rano czujesz się senny, a po obiedzie najchętniej uciąłbyś sobie drzemkę? Filiżanka aromatycznej kawy postawi Cię na nogi, a piękny zapach tego pysznego napoju z pewnością pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie😊 Pamiętaj jednak, by nie napełniać ulubionej filiżanki zbyt często, ponieważ zawarta w kawie kofeina spożywana w nadmiernej ilości może powodować nadpobudliwość, bezsenność, a nawet arytmię. Zgodnie z najnowszymi wynikami badań, wypijanie kawy niewielkich ilościach może za to zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona, a także raka wątroby.

Gorzka czekolada to pyszna przekąska, która świetnie sprawdza się jako skoncentrowane źródło energii podczas wędrówki po górach czy wycieczki rowerowej. Spożywana w umiarkowanych ilościach może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu (poprawia m.in. koncentrację i pamięć), a także pobudzić w organizmie produkcję endorfin, określanych mianem „hormonów szczęścia”. Sięgając po gorzką czekoladę, najlepiej wybierać tę o dużej zawartości kakao, ponieważ wspomniany składnik zawiera niezwykle korzystne dla zdrowia przeciwutleniacze. W sklepach można już znaleźć tabliczki, które mają w swoim składzie nawet 99% kakao, a w konsekwencji również mniejszą ilość kalorycznego cukru, a warte uwagi produkty z dodatkiem czekolady (np. odżywki białkowe i batoniki proteinowe) bez problemu kupisz teraz online, np. w sklepie Yes2Move

Orzechy są źródłem magnezu, czyli pierwiastka, którego niedobór może powodować skurcze, zaburzenia rytmu serca i pogorszenie samopoczucia.  Zawierają też potas pełniący istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz wapń, który współtworzy tkankę kostną. Najwięcej tych cennych pierwiastków znajdziesz w migdałach, orzechach brazylijskich i orzechach laskowych, ale warto też sięgać po orzechy arachidowe, pekan, pistacje czy orzechy włoskie. Jeśli nie chcesz ich podjadać między posiłkami, ale jesteś przemęczony i masz skłonność do spadków nastroju, spróbuj dodawać orzechy do dań z pieca lub lekkich sałatek.

Zdrowe nawyki

Kwas foliowy to witamina niezwykle istotna dla prawidłowego rozwoju płodu, dlatego kobietom planującym ciążę zaleca się jego suplementację. Czy wiedziałeś jednak, że niedobór tego związku chemicznego może powodować m.in. senność, drażliwość, osłabienie organizmu czy obniżenie nastroju? Aby zapobiec tego rodzaju dolegliwościom jak najczęściej sięgaj po surowe zielone warzywa liściaste, które zawierają duże ilości kwasu foliowego. Znakomitym pomysłem będzie np. dodawanie sałaty do ulubionych kanapek, czy też wzbogacenie diety o szpinak, brokuły i kapustę włoską.

W ciągu dnia szybko dopada Cię zmęczenie, a ponadto często cierpisz na bóle na głowy? Przyczyną może być odwodnienie. Zastanów się, czy wystarczająco często sięgasz po wodę, a jeśli tak się nie dzieje, postaraj się jak najszybciej wprowadzić pozytywne zmiany do swoich przyzwyczajeń. Jednym ze sposobów na to, by pamiętać o regularnym sięganiu po szklankę z napojem jest zainstalowanie specjalnej aplikacji na swoim smartfonie. W zależności od jej rodzaju, możesz np. odnotowywać, ile płynów udało Ci się danego dnia wypić lub otrzymywać dźwiękowe powiadomienia o konkretnych godzinach, w których powinieneś sięgnąć po wodę.

Ryby morskie są nie tylko bardzo smaczne, ale również stanowią bogate źródło kwasów omega-3. Te nienasycone kwasy tłuszczowe są ważnymi składnikami budowy m.in. komórek układu nerwowego i siatkówki oka. Przyrządzając ulubione potrawy np. z dodatkiem łososia czy dorsza zadbasz więc o prawidłowe funkcjonowanie mózgu (m.in. wzmocnisz pamięć), poprawisz swój nastrój i zatroszczysz się o dobry wzrok. Jeśli nie przepadasz za rybami lub w ogóle ich nie jesz, możesz urozmaicać smaki swoich potraw m.in. olejami roślinnymi, nasionami soi czy kiełkami zbóż.

Działanie wielotorowe

Pamiętaj, że podstawą zdrowej diety jest nie tylko właściwy dobór składników, ale również spożywanie ich w odpowiedniej ilości i proporcjach. Częste sięganie po gorzką czekoladę w momentach pogorszenia nastroju z pewnością nie wpłynie korzystnie na Twoje sylwetkę, podobnie jak kompulsywne podjadanie orzechów przy każdej możliwej okazji. Jeśli zadbasz o to, by codzienny jadłospis był zróżnicowany, będziesz spożywać posiłki regularnie i nigdy nie pozwolisz na to, by Twój organizm był odwodniony z pewnością zauważysz poprawę swojego samopoczucia. A uzupełniając zdrowe nawyki żywieniowe o regularne treningi dostępne przez całą dobę na platformie yes2move.com [https://yes2move.com/login] z całą pewnością jeszcze szybciej poczujesz przypływ pozytywnej energii! :)