Czy wiesz, że najstarszy maratończyk na świecie startował w wyścigu w wieku 102 lat, a najstarsza gimnastyczka ma 93 lata i nadal ćwiczy*? Te rekordy są nie tylko imponujące, ale też znakomicie pokazują jak dalece regularne ćwiczenia mogą spowolnić procesy starzenia się organizmu. Sprawdź, dlaczego jeszcze warto trenować w wieku senioralnym i od czego zacząć, by przez długie lata cieszyć się sprawnym ciałem i jasnym umysłem. A może sam(a) nie jesteś jeszcze seniorem, ale ten artykuł zainspiruje Twoją mamę, babcię czy sąsiadkę do dbania o aktywność fizyczną?

Korzyści z treningu seniora
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom starszym co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywniejszej aktywności fizycznej tygodniowo. To naprawdę niewiele, a przynosi wymierne efekty**.
Aktywni seniorzy:
• są w mniejszym stopniu narażeni na wystąpienie choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2, udaru, raka jelita grubego i raka piersi
• rzadziej cierpią na niewydolność układu oddechowo-krążeniowego
• na dłużej zachowują sprawność mięśni, elastyczność stawów oraz prawidłową sylwetkę
• są w mniejszym stopniu narażeni na upadki i towarzyszące im urazy
• na dłużej zachowują funkcje poznawcze i sprawność umysłową oraz są mniej narażeni na wystąpienie demencji starczej i choroby Alzheimera

Warto również pamiętać o mniej oczywistych, ale równie ważnych korzyściach aktywnego stylu życia. Osoby, które ćwiczą, są po prostu szczęśliwsze!***. Jak pokazują badania, wystarczy już 10 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia wystarczy, by mieć lepszy nastrój i to bez względu na wiek czy typ aktywności.

Czy nie jest już za późno, by zacząć trenować?
Nie ma takiego wieku, w którym nie można zacząć ćwiczyć, a regularna aktywność to najprostsza recepta na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Jaką aktywność fizyczną wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty? W optymalnym zestawie dla osób powyżej 50. roku życia powinny znaleźć się ćwiczenia:
• aerobowe, czyli poprawiające wy¬dolność tlenową organizmu (np. spacer, marsz, trucht, taniec, pływanie, ćwiczenia na bieżni czy jazda na rowerze)
• siłowe, czyli wzmacniające mięśnie, wykonywane przy użyciu ciężarków i przyrządów lub z wykorzystaniem masy własnego ciała
• rozciągające, czyli poprawiające elastyczność mięśni i ścięgien (np. joga, pilates)
• koordynacyjne i poprawiające równowagę

Nie odkładaj ćwiczeń „na później”. Zacznij jeszcze dzisiaj! 😊

*dane za: http://www.oldest.org/
** https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/
*** https://www.nytimes.com/2018/05/02/well/move/even-a-little-exercise-might-make-us-happier.html