Czy zauważyłeś, że zimą znacznie częściej, niż podczas lata dopada Cię przeziębienie czy grypa? Jaka jest przyczyna tego zjawiska i czy istnieją jakieś sprawdzone sposoby zapobiegania sezonowym infekcjom, które możesz wykorzystywać w codziennym życiu? Z poniższego artykułu dowiesz się, co sprawia, że wraz ze spadkiem temperatury za oknem Twoja odporność jest poddawana ciężkim próbom, a także, jak postępować, by skutecznie wzmocnić mechanizmy obronne organizmu.

Prozdrowotne właściwości… postanowień noworocznych
Początek nowego roku to zawsze dobra okazja, by wprowadzić do swojego życia pozytywne zmiany. Jedną z takich zmian, które mogą znacząco wpłynąć na poprawę Twojej odporności, jest ograniczenie, a najlepiej całkowita rezygnacja z niektórych używek. Czy zdawałeś sobie sprawę, że sięgając po kufel piwa czy drinka sprawiasz, że alkohol błyskawicznie przenika do krwi i układu limfatycznego w konsekwencji zabijając komórki odpornościowe ? Z tego powodu zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu lub wykluczenie go ze swojej diety to doskonały pomysł na korzystne dla zdrowia postawienie noworoczne.

Wysoko na liście „prozdrowotnych” wyzwań, jakie warto podjąć w styczniu lub lutym znajduje się również obietnica rzucenia palenia. Jak w przypadku każdego uzależnienia, rezygnacja z sięgania po tytoń na początku nie będzie łatwa, jednak wizja korzyści, jakie przyniesie sukces będzie dla Ciebie znakomitą motywacją! Zapamiętaj, że w dymie papierosowym znajdują się aż 4 tysiące szkodliwych substancji, które dostając się do błon śluzowych niszczą pierwszą linię obrony organizmu przed chorobotwórczymi zarazkami.  Innymi słowy, za każdym razem, gdy sięgasz po papierosy czy fajkę zmniejszasz swoją odporność na infekcje.

Leniuchowanie jest ważne
Kiedy wstajesz z łóżka od razu zaczynasz układać w głowie długie listy zadań do wykonania? Przygotowanie śniadania, obudzenie dzieci czy partnera / partnerki, napisanie raportu miesięcznego dla szefa, ugotowanie obiadu, zamówienie prezentu urodzinowego dla kuzyna, telefon do hydraulika … Ogrom obowiązków bywa przytłaczający i powoduje napięcie emocjonalne, dlatego tak ważne jest, by pamiętać o przerwach, podczas których zrobisz coś tylko dla siebie. Może to być np. telefon do przyjaciółki, seans ulubionego serialu czy trening z platformą Yes2Move. Każde zajęcie, które pomoże zniwelować stres będzie dobrym rozwiązaniem i w rezultacie pomoże wzmocnić odporność, ponieważ nasz system obronny pozostaje w ścisłym związku z autonomicznym układem nerwowym, który kieruje wszystkimi funkcjami organizmu .

Oprócz wypoczynku w ciągu dnia warto również pamiętać o wystarczająco długim, nieprzerwanym wypoczynku nocą. Jeśli do tej pory właściwie przez cały rok spałeś jedynie 5-6 godzin na dobę, najwyższy czas to zmienić. Tylko wypoczęty organizm będzie w stanie skutecznie obronić się przed czynnikami chorobotwórczymi. Staraj się codziennie kłaść do łóżka o podobnej porze, a jeśli w  środku nocy niespodziewanie się przebudzisz (np. z powodu hałasu za oknem) nie sięgaj po telefon. Wszelkie źródła światła mogą zakłócać produkcję melatoniny, nazywanej hormonu snu, a w konsekwencji pogarszać jakość nocnego wypoczynku.

Bukiet zdrowia na zimowym talerzu
Poznałeś już kilka sposobów na wzmacnianie odporności, które możesz stosować przez cały rok. Czy podążanie za tymi wskazówkami wystarczy, by uniknąć infekcji zimą? Niestety, nie jest to takie proste. Wśród powodów trzeba wymienić fakt, że na stan Twojego zdrowia ogromny wpływ ma codzienna dieta. Latem łatwa dostępność i niskie ceny owoców, czy warzyw pozwalają na bieżąco, bez większego wysiłku uzupełniać niedobory cennych witamin i minerałów, natomiast zimą do realizacji tego zadania trzeba się nieco bardziej przyłożyć.
Dużym wsparciem dla organizmu w okresie zimowym z pewnością będą przetwory (dżemy, galaretki, kompoty, soki) przygotowane przez członków najbliższej rodziny lub sporządzone samodzielnie latem. Te z owoców dzikiej róży, czarnej porzeczki, cytryny czy aronii są źródłami witaminy C, która uczestnicy w szeregu procesów metabolicznych (m.in. ułatwia przyswajanie żelaza, którego niedobór może prowadzić do anemii) i pomaga w walce z przeziębieniem lub grypą.  Kiedy temperatura za oknem zaczyna spadać warto także sięgać po mrożone (lub – jeśli to możliwe – świeże) warzywa zawierające beta-karoten, czyli np. marchew, dynię, paprykę czy szpinak. Badania kliniczne potwierdzają istotny wpływ tej prowitaminy witaminy A na procesy regulujące odporność., m.in. zwiększenie poziomu i aktywację limfocytów T.  

A co z polecanymi przez Twoich rodziców i dziadków kiszonkami (np. kiszone ogórki, kapusta czy pomidory) i nieśmiertelnym czosnkiem? Produkty poddane kiszeniu są źródłem bakterii probiotycznych, które sprzyjają mikroflorze jelitowej uniemożliwiając rozwój bakteriom patogennym, dlatego ich spożywanie faktycznie jest dla organizmu bardzo korzystne. Z kolei w czosnku znajduje się allicyna (substancja charakteryzująca się silnym działaniem bakteriobójczym i grzybobójczym), dlatego zdaniem brytyjskich naukowców rzeczywiście jego spożywanie znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia przeziębienia, a jeśli już dojdzie do infekcji – pozwala choremu szybciej wrócić do zdrowia .

Zimno, ciemno, nic się nie chce… Dlaczego tak się czujesz?
Kiedy zimą temperatura powietrza zaczyna spadać, a dojmujące uczucie zimna wzmagają wiatr i opady deszczu lub śniegu zdecydowanie trudniej, niż latem zmotywować się do jakiejkolwiek aktywności na świeżym powietrzu. Sytuacji nie poprawia fakt, że zimą słońce zachodzi bardzo wcześnie (akurat wtedy, kiedy kończysz realizować obowiązki związane z domem czy pracą), więc dzień wydaje się zbyt krótki, by uwzględnić w jego harmonogramie czas na odrobinę ruchu, a wizja braku możliwości ekspozycji organizmu na słońce dodatkowo odbiera Ci energię do działania. Mimo wszystko nie powinieneś poddawać się zniechęceniu, ponieważ nawet krótkie spacery to doskonały sposób na hartowanie organizmu, które jest podstawową formą usprawniania mechanizmu termoregulacji – w efekcie będziesz lepiej tolerować spadki temperatur, a wzmocniony organizm łatwiej zwalczy ryzyko infekcji.   Jeśli nie masz możliwości codziennie wybrać się na przechadzkę, staraj się w dni, kiedy nie wychodzisz na spacer gimnastykować się w domu, ponieważ regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych i najprostszych sposobów, by wspomóc swój układ odpornościowy.
Co jeszcze możesz zrobić, by stać się zimoodpornym? W okresie jesienno-zimowym szczególną uwagę zwracaj na to, czy dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość witaminy D, która jest niezbędna m.in. do prawidłowej mineralizacji układu kostnego i wzmacnia zdolności obronne organizmu. W słonecznych miesiącach zapotrzebowanie na tę substancję jest w większości pokrywane poprzez tzw. syntezę skórną (pod wpływem promieniowania UVB) i częściowo dzięki spożywaniu tłustych ryb, jaj, masła i produktów mlecznych.  Zimą, kiedy niebo jest zachmurzone (a dodatkowo jesteś wegetarianinem lub weganinem) przyjmowanie odpowiedniej, dziennej dawki witaminy D staje się niemożliwe, dlatego warto wówczas postawić na wysokiej jakości suplementy diety. Preparaty z witaminą D z łatwością kupisz w aptekach, a także sklepach internetowych – np. Yes2Move , jednak pamiętaj, by przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w celu dobrania odpowiedniej ilości substancji do potrzeb Twojego organizmu.